• Le yoga et moi.

    C'est arrivé un peu par hasard, cette rencontre.

    Le yoga j'ai toujours trouvé ça cool en soi, mais j'avais peur de m'ennuyer.

    D'ailleurs j'avais testé plusieurs fois (bon ok, deux fois) avec des vidéo YouTube et bon, j'avais pas du tomber sur les bonnes puisqu'effectivement, elles m'ont grandement ennuyé.

     

    Alors, comment se fait-il que je pratique désormais depuis des mois maintenant ce sport (oui, c'est un sport, j'y reviendrai) sans plus du tout pouvoir m'en passer ? 

     

    J'avais téléchargé un peu au hasard l'application ASANA REBEL, je vous en ai déjà plusieurs fois parlé ici, et ça a été une vraie révélation.

    J'ai commencé pendant plus d'un mois avec uniquement la version gratuite, en faisant les 5minutes quotidiens proposés et en testant quelques vidéos compris dans cette version.

    J'ai très vite accroché, ASANA REBEL mélange le yoga et le fitness ce qui permet de se détendre mais aussi de se muscler et cela rend les séances plus rythmées. Je pense que c'est ce qui m' a séduit.

    Le yoga et moi.

    Le yoga et moi.

    Je suis donc passée à la version payante pour avoir accès à tous les programmes (de mémoire j'ai payé 34€ pour l'année) et depuis, j'ai enchainé ces 3 là (le 3 est en cours):

     

    Le yoga et moi.

     

     

    Ce programme sur 6 semaines est vraiment top pour se muscler. Il m'a énormément aidée à dessiner mes bras et mes abdos.

     

     

    Le yoga et moi.

     

    Beaucoup plus intense celui-ci (5 séances semaines) on travaille vraiment tout le corps, c'est parfois difficile (si vous n'avez jamais fait de sport commencez plutôt par le fatburn 1) mais je l'ai adoré, ça reste à ce jour mon préféré. Après 30mn on est en nage mais on se sent tellement bien ! 

     

    Le yoga et moi.

     

    J'entame ma 3e semaine, celui ci est vraiment plus cool, 3 séances semaine de 30mn environ, que j'alterne avec du cardio les autres jours. (j'essaie de faire 5 séances de sport/semaine d'une demi heure ce qui fait environ 2h30 par semaine).

    Je l'aime beaucoup pour le moment, il me propose des classiques (planche, étirements) mais aussi des postures que je n'avais encore jamais eu dans les autres programmes (aigle, par exemple).

     

    Au début de chaque nouveau programme, il faut répondre à plusieurs questions et ensuite l'application crée un programme adapté, personnalisé (les séances et les postures varient donc d'une personne à une autre même avec le même programme de départ). 

     

    Je vous parle beaucoup de ma pratique du yoga sur mon instagram sport notamment (@sportbyse) que vous pouvez retrouver en cliquant ici (même si vous n'avez pas instagram), ce qui suscite souvent des questions de votre part.

     

    J'ai essayé de les regrouper pour cet article afin d'y répondre et espérant vous aider/éclairer/conseiller au mieux.

     

    Je précise que je ne suis ni coach ni experte en yoga, que je pratique seulement depuis quelques mois et que je ne donne ici que mon ressenti face à ce sport qui me fait beaucoup de bien et m'apporte énormément !

     

    Combien de temps dure ta séance, combien de fois par semaine pratiques-tu ?

     

    Les séances du programme durent 30mn environ. Selon les programmes j'ai 3 ou 5 séances par semaine. Lorsque j'en ressens le besoin, surtout pour les programmes à 3 séances/semaine j'ajoute une séance bonus de 10-15mn les jours "off".

     

    Je n'ai jamais fait de yoga avant est-ce que ça pourrait aller pour moi ?

    Je n'avais jamais pratiqué avant non plus, et même si je suis assez souple de nature, j'étais loin de réussir les figures au début ! En revanche on progresse très rapidement et du coup c'est hyper motivant !

     

    As-tu fait un cours avec un prof avant de pratiquer seule ?

    Non, après avoir commencé j'avais pris quelques cours avec Je veux un coach (coach par web cam, le site n'existe plus aujourd'hui) qui m'avaient aidé notamment pour comprendre comment bien respirer pendant les postures afin d'en tirer tous les bénéfices.

     

    Quand pratiques-tu ?

    Le matin, quand je peux dès le saut du lit ou alors après avoir déposé les enfants à l'école. Ça me permet de VRAIMENT commencer la journée du bon pied. J'ai remarqué que lorsque je n'étais pas très en forme, un peu malade ou juste pas motivée, la séance de yoga contribuait à me faire sentir vraiment mieux.

     

    Est-ce que le raffermissement du corps fait partie des bienfaits du yoga ?

    TOTALEMENT. J'ai été bluffée lors des premières séances de me rendre compte à quel point c'était physique ! C'est un vrai sport, il permet de se dessiner et de faire travailler les muscles profonds. J'ai remarqué à quel point il agit sur mes bras, sur mon ventre, sur mes cuisses, mes fesses et aussi sur ma tête :)

     

    As-tu des vidéos/tutos à nous conseiller ?

    L'application Gotta Yoga est pas mal aussi pour un yoga plus axé sur la médiation. J'ai la version gratuite et je l'utilise de temps en temps en complément d'Asana Rebel.

    J'aime aussi suivre la chaine youtube d'Aria ici ça m'a aussi aidé pour la respiration. Je m'inspire aussi d'instagram vous pouvez retrouver les comptes que je suis sur mon profil.

     

    Il existe plusieurs yoga comment savoir lequel choisir ?

    Honnêtement je ne sais pas, je pense que cela dépend de ce qu'on recherche au départ. Moi je voulais me muscler en douceur tout en gagnant en souplesse. C'est pourquoi les programmes d'Asana Rebel me conviennent bien. Ils ne seront pas adaptés à ceux qui recherchent une pratique de yoga plus spirituelle, à mon avis.

     

    As-tu réellement gagné en souplesse ? Comment être sure que les mouvements qu'on fait sont bons avec l'application ?

    Oui, j'ai gagné en souplesse, je vois que j'arrive à faire des figures que je n'arrivais pas du tout à faire au départ (le chien tête en bas avec les talons et les mains bien à plat par exemple). Pour m'aider pour les postures je fais mes séances face au miroir. Ça m'aide vraiment beaucoup et ça me permet de bien me positionner.

    Au départ j'avais besoin de regarder la prof sur le téléphone pendant les postures, désormais sa voix me suffit à force je sais comment me positionner.

     

    Est-ce accessible aux personnes pas souples ? aux rondes ? à celles qui n'ont jamais fait de sport ? 

    1. OUI. Vous ne pourrez que gagner en souplesse ! Si on pratique régulièrement les progrès se voient vraiment rapidement.

    2. Bien entendu, heureusement on n'a pas besoin d'être mince pour pratiquer le yoga ni n'importe quel autre sport d'ailleurs.

    3. Je dirais oui ! Si vous voulez pratiquer chez vous commencez avec un programme pour débutant.

     

    Combien de temps par semaine faut-il pratiquer ? Quel matériel avoir ? 

    Plus on pratique mieux c'est. Je pense qu'une séance par semaine n'est pas suffisante pour voir de vrais changements.  L'avantage avec le yoga c'est que quelques minutes suffisent pour se sentir bien/mieux ! Alors si on peut pratiquer un peu tous les jours c'est l'idéal.

    Il vous faut un tapis (les premiers prix de chez Décathlon sont très bien) et une tenue confortable. C'est tout !

    Et puis on peut vraiment pratiquer n'importe où, plus d'excuse ! ;-)

     

    Le yoga et moi.

     

    Le yoga et moi.

    Le yoga et moi.

     

     

     

    Le yoga et moi.

     

     

    Au fur et à mesure des séances j'ai aussi pu remarquer un changement dans mon état d'esprit. Je suis une personne impulsive, nerveuse, anxieuse. Et si je n'ai pas catégoriquement changé, il ne faut pas rêver, la pratique du yoga m'aide clairement à canaliser, à évacuer, à relativiser. Je suis plus zen, plus calme et la respiration m'aide énormément aussi à gérer mes angoisses. Voilà pourquoi je ne peux plus m'en passer. C'est génial de voir ses bras et ses abdos se dessiner mais ce début de paix intérieure ça vaut bien plus encore. Alors, je ne peux que vous conseiller d'essayer aussi, et... NAMASTE.

     

    Le yoga et moi.

     

     

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  • Commentaires

    1
    Virg
    Lundi 25 Septembre à 12:57
    J'attendais ton article pour démarrer. Je suis convaincue
    2
    Yetta
    Lundi 25 Septembre à 13:54
    Merci pour cet article très complet. J'utilise la version gratuite d'Asana Rebel depuis quelques temps déjà, mais si je veux passer à la version payante, ça me coûterais 59€ (4,92€/mois). Tu avais bénéficié d'un code promo, ou ça a (bien!) augmenté depuis?
    Merci d'avance pour ta réponse
      • Lundi 25 Septembre à 13:58

        il me semble qu’il y avait une offre sur l’abonnement à l’année quand j’avais payé 

      • Virgi'
        Lundi 25 Septembre à 17:23
        Bonjour, êtes-vous belge? J'ai payé l'abonnement à l'année ce prix là aussi; pas moyen de trouver de version moins chère ou de code promo.
        En fouillant sur le net, j'ai constaté qu'il y avait des différences entre les pays ou il devait y avoir une action commune à un moment...
        En tout cas, l'appli' vaut quand même le prix
    3
    Delfinux
    Lundi 25 Septembre à 14:03
    Merci Serena pour ce retour !!! J'ai l'application sur mon tél mais n'ai jamais eu le courage de me lancer... Ton article m'a motivé, je m'y mets !!! Et si ça peut aider à gérer ses angoisses, alors là y a plus à hésiter ;-) Namasté !
    4
    Lundi 25 Septembre à 14:33
    Alexandrine
    Merci pour ton article ! J'ai téléchargé l'appli Asana Rebel. En complément de mon bouquin ça devrait être pas mal !
    5
    Charlotte
    Lundi 25 Septembre à 14:44
    Merci pour ce superbe article. J'ai découvert le yoga il y a 2 ans mais je me décourage vite
    6
    Lundi 25 Septembre à 15:21
    Emilie

    Coucou ! 
    Tout comme toi j'ai démarré le yoga avec Asana Rebelle, et qu'elle révélation aussi. Je ne vois plus sans, et je ne comprends pas comment je faisais avant. J'ai une sciatique (aka GrosseP*te) depuis 4 ans (#Ambiance) et seul le yoga me calme, alors que 3 neurochirurgiens n'y arrivent pas (les nuls !) 
    Bref je suis devenue accro. Mais alors chapeau pour la position du bateau ... non è possibile per me !  Mon cher et tendre dit que je ressemble à un clic clac mal fermé ou alors au Titanic... J'en chie quoi lol
    Bref super Article !

    7
    Lundi 25 Septembre à 19:38
    Amélie

    Hello ! En premier lieu, bravo pour réussir à tenir une pratique quotidienne, et pour cet amour du yoga qui transparait ! Plus on parle du yoga plus on a de chance de donner envie aux autres, ce que tu fais super bien. Ensuite... en tant que prof de yoga, je voudrais quand même dire quelques petites choses. Je n'ai testé que les vidéos gratuites d'Asana Rebel, pour avoir une idée, et j'y vois plusieurs inconvénients. D'abord, à mon sens, le yoga n'est pas quelque chose qu'on peut apprendre seul avec des vidéos. Il manque le retour du prof, pour corriger et orienter. Surtout, le prof propose des adaptations (c'est en tout cas ce qu'on fait dans le type de yoga que je pratique et enseigne), ce que la vidéo ne fait pas. Pour qu'une posture apporte des bienfaits, il ne faut pas qu'elle soit réalisée parfaitement, mais respecte certains alignements. A moins d'être très souple et d'avoir une excellente perception de son corps dans l'espace, je doute qu'on puisse réaliser "correctement" pas mal de postures juste en se basant sur la voix accompagnant la vidéo... ce qui est dommage. La position des hanches, leur orientation, l'angle des pieds... sont importants. Et pour beaucoup de monde, ce qui est décrit et montré dans les vidéos n'est tout simplement pas accessible. Du coup il y a un risque de forcer, ou de passer complètement à côté de l'esprit de la posture. Poser les talons dans le chien tête en bas n'est pas le plus important par exemple, et ça pourrait fausser la postures chez certains si ils se concentrent sur ça. Sans adaptation, on peut aussi se faire mal. Le deuxième truc qui me chagrine, c'est que d'après ce que j'ai vu, Asana Rebel se concentre sur les postures, ce qui est la partie émergée de l'iceberg. Le yoga, c'est l'accord du mouvement et du souffle, pour aller vers la méditation. Dans Asana Rebel, on ne voit que la partie "sport" (et on est d'accord que le yoga peut être une vraie pratique sportive), mais sans la partie souffle et esprit. Je n'ai pas entendu d'indication sur les inspir et expir, pendant les petites séances que j'ai vues. Or les postures prennent tout leur intéret quand elles sont couplées au souffle. 

    Voilà, je ne voulais pas écrire un si gros pavé... mais j'aime beaucoup le yoga aussi et ça me semblait important de préciser ça, pour les personnes qui envisageraient de n'apprendre le yoga QUE via une application. Ceci posé, tu es magnifique, et tout ce que tu as écrit dans les questions-reponses est top top top ! Longue vie au yoga !

     

     

      • Lundi 25 Septembre à 20:02

        coucou merci pour ton retour ! c’esf super intéressant d’avoir le retour d’un prof.  Tu as totalement raison pour la version gratuite en revance ceci existe dans la version payante. Pour les postures la coach dit par exemple « l’´important c’est d’avoir les jambes tendues, ce n’esf pas grave si vos talons ne touchent pas le sol » (pour le chien tête en bas par ex) ensuite elle dit aussi quand il faut inspirer et quand il faut expirer. Je suis d’accord ça ne remplace pas un coach, les vidéos d’Aria m’ont beaucoup appris pour les différentes respirations. J’ai commencé par prendre goût au yoga avec Asana rebel et maintenant je me rends compte que j’ai envie d´aller plus loin d’apprende plus de comprendre mieux.. donc je me documente aussi un peu à côté :) bref je crois que je me suis découvert une passion ! 

      • Lundi 25 Septembre à 22:37
        Amélie
        Et la passion peut mener loin ! J'ai commencé ma formation de prof de yoga "juste pour en apprendre plus", pour approfondir, et là je rentre de mon cours donné à 10 nanas géniales... je n'aurais jamais imaginé ça mais c'est super kiffant de partager ça ! Bises et bonne soirée !
    8
    Estelle
    Lundi 25 Septembre à 23:03
    Merci pour ce post. Cela fait quelques semaines que je tourne autour de cette question. En effet, je me suis cassé les ligaments croisés de la jambe gauche aux skis l'hiver dernier et je n'ai pas eu l'occasion de refaire du sport depuis. Bien entendu je continue à faire de la kiné mais je cherchais quelque chose à faire d'autre pour retrouver la souplesse et la flexion totale de mon genou. J'ai également besoin (comme je n'ai pas eu d'opération) de maintenir ma jambe muscler. Mes turpitudes m'ont amenées à me questionner sur le yoga ou le pilates sans être particulièrement convaincue et surtout particulièrement déprimée par le coût des cours proposés.
    Je vais donc essayer de commencer avec l'application dont il est fait référence dans l'article en espérant devenir accro... Merci beaucoup pour tous les conseils.
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