• Mieux manger et bouger plus : bilan après 6 mois

    Voilà 6 mois que j'ai pris (car non, je ne peux pas dire repris, n'ayant jamais vraiment commencé...) le sport. Vraiment.

    C'est à dire de façon régulière et sans arrêter plus d'une semaine.

     

    Je vous en avais déjà parlé dans un article ici, en vous donnant mes trucs et astuces pour bouger plus au quotidien ou pour commencer le sport quand comme moi on part de très très très loin, j'ai aussi crée un compte instagram il y a quelques temps (@sportbyse) pour partager au quotidien les idées recettes et la routine sport.

    Aujourd'hui, au bout de six mois, j'avais envie de faire un petit bilan, pour faire le point sur les résultats, les bienfaits, et ce que cette nouvelle hygiène de vie m'a apporté.

     

    Je précise que c'est mon ressenti, mon vécu, que je ne prétends ni avoir la meilleure méthode du monde et encore moins tout connaitre sur le sujet, j'essaie aussi de m'instruire au fur et à mesure, notamment sur la nourriture, pour apprendre et comprendre un peu mieux comment essayer de garder mon corps en bonne santé.

    Mieux manger et bouger plus après 6 mois : bilan

    Mais reprenons depuis le début, le déclic : 

     

    C'était après les fêtes de fin d'année, j'avais du poids à perdre mais surtout je me suis rendue compte que j'avais beau rentrer dans un 38, et être mince, mon corps n'était pas en forme du tout et je ne me sentais plus bien dedans.

    Je m'essoufflais vite, j'avais une masse grasse beaucoup trop haute, je me sentais ballonnée, fatiguée, ce qui me déprimait, me faisait grignoter n'importe quoi, prendre encore du poids etc.. Un cercle vicieux assez destructeur. 

     

    J'ai commencé par bouger plus, l'achat de ma fitbit dont je vous ai parlé ici (et je dis bien l'achat, je re précise que je n'ai aucun partenariat avec la marque, je ne dissimule aucune publicité ici, c'est illégal pour commencer, et ce n'est pas du tout dans ma mentalité de vous mentir, je n'ai rien à y gagner) m'a beaucoup motivé. J'ai commencé par marcher plus en me fixant un objectif de nombre de pas à atteindre chaque jour et en augmentant un peu à chaque fois que ça devenait trop facile.

     

    J'ai aussi augmenté mes cours avec le coach de sport en ligne, je ne vous mets pas le lien car le site a malheureusement fermé ce qui a été un coup dur pour moi j'y reviendrai plus bas.

    Pas mal de cardio (boxe, hiit) et un peu de renforcement musculaire (défi planche et quelques cours de cuisses abdo fessiers) en plus de quelques minutes de yoga quotidiens avec l'application Asana Rebel.

     

    Le premier mois a été assez difficile, j'avais mal partout, j'étais à bout de souffle au bout de 10mn, mais, j'ai pu remarquer rapidement mes progrès. Je tenais de plus en plus, ma silhouette commençait à changer, ça me faisait du bien au moral. Ça m'a permis de rester motivée.

     

    Alors j'ai tenu bon. 

     

    L'alimentation :

     

    J'ai très vite compris qu'il fallait revoir également mon alimentation en profondeur. J'avais de très mauvaises habitudes, notamment lorsque j'étais seule, donc tous les midis. 

    Je ne mangeais pas, ou très mal (du surgelé, ou du pain avec n'importe quoi dedans, des chips, du fromage, bref, ce qui me tombait sous la main).

    J'ai commencé Weight Watchers en février. J'ai acheté l'abonnement de 3 mois sur une vente privée. Je n'en ai jamais parlé pour plusieurs raisons : c'était tout d'abord une démarche personnelle, j'avais besoin de le faire sans avoir besoin d'expliquer le pourquoi du comment, sans qu'on m'accuse là encore de faire de la pub cachée, sans qu'on vienne me poser tout un tas de questions auxquelles j'aurais été incapable de répondre.

    J'avais aussi envie de me préserver de certaines remarques "ah bon tu veux maigrir ? mais tu veux perdre quoi, un os ? ", on continue de croire que le rééquilibrage alimentaire (car il s'agit de ça, et non pas d'un régime, il n'y a en effet AUCUNE restriction, et c'est ce qui m'a fait pencher pour ce programme) est réservé aux gens en surpoids. Or ne pas se sentir bien dans son corps, ou ne pas avoir un corps en pleine forme n'est pas une question de taille ou de kilos sur la balance.

    C'est bien plus complexe que ça.

     

    J'ai utilisé le principe de cette méthode pendant 3 mois environ, cela m'a beaucoup appris. 

    J'ai compris que je pouvais manger ce qui me faisait envie, à condition de maitriser mes portions.

    J'ai compris que je mangeais très souvent par ennui. Que je n'avais aucune notion de satiété. Que je remplissais mon estomac parce que c'était l'heure, je finissais mon assiette parce qu'on m'avait toujours appris à faire comme ça, sans tenir compte un seul instant de mon ressenti. De ma faim. De mon appétit. 

    J'ai compris qu'en augmentant la consommation de fruits et légumes j'allais me sentir mieux. 

    J'ai compris que de cuisiner moi même mes repas me permettrait de maitriser tout ce que j'avalais, de me faire plaisir vraiment.

    J'ai compris que je n'aurais pas besoin de me frustrer, que j'allais pouvoir continuer à prendre l'apéro, à aller au restaurant, à manger du chocolat. Que tout était une question d'équilibre et de bon sens. Qu'il fallait que j'éduque mon esprit à réfléchir autrement et que je me débarrasse des barrières que je m'étais moi même fixées.

    J'ai compris que j'allais perdre du poids très doucement. Que ça ne serait pas miraculeux, parce qu'il n'y a tout simplement pas d'autre façon d'y arriver que de bouger et de manger sain.

    J'ai compris qu'il fallait que je boive beaucoup plus (eau, thé), pour mieux éliminer et parce que mon corps avait besoin d'au moins 2 litres par jour.

    J'ai compris que j'étais capable de cuisiner en moins de 10 minutes des plats sains, bons, faciles et qui me donneraient envie de le faire chaque jour. Et que j'allais là aussi y retirer une satisfaction. 

    J'ai compris qu'il fallait que j'écoute vraiment mon corps, que je mange plus doucement, que je le fasse avec plaisir, que je mange deux fois en deux heures si il me le demandait ou que je saute un repas parce que tout simplement je n'avais pas faim. 

     

    Bref, il y avait tant à faire et il a fallu du temps. Mais je crois que j'y suis arrivée.

     

    Aujourd'hui je ne compte plus les points WW. J'ai atteint l'objectif poids que je m'étais fixée et il me suffit de garder les mêmes réflexes. 

    Si je mange au restaurant le soir, je prends ce qui me fait envie, sans me restreindre, sans calculer. Le lendemain je privilégie un repas plus léger, je ne saute pas ma séance de sport. Et tout se passe très bien.

    Mes journées commencent toujours par un grand verre d'eau tiède, avec un demi-citron pressé et une cuillère à café de graines de chia.

    Les vertus de cette petite potion sont nombreuses et vraiment je ne saurais plus m'en passer.

    D'ailleurs quand je dors ailleurs que chez moi ce petit rituel du matin me manque cruellement.

    Mieux manger et bouger plus après 6 mois : bilan

    Mieux manger et bouger plus après 6 mois : bilan

    Je privilégie les fruits et légumes (bio la plupart du temps mais pas toujours), frais ou congelés (nature), j'en mange à tous les repas. Je fais le plein le samedi ou le dimanche (au marché, à la cueillette ou à mon drive) et on consomme tout dans la semaine. On improvise les recettes avec ce qu'il y'a dans le frigo. Je divise mon assiette en 3 en général : légumes, protéines, féculents à quasiment chaque repas.

    Je consomme énormément de noix (tmtc ma team snap), noisettes, amandes, et des aliments qui contiennent du bon gras : saumon, truite, avocat, huile d'olive, etc.. car nous avons besoin de ce gras là ! 

    J'ai viré TOUTES les boissons industrielles, jus, smoothies, sodas, si je veux un jus de fruits je m'en presse un. Les autres ne me manquent pas le moins du monde et si jamais il me venait l'envie d'un Coca bien frais, je prends surtout soin d'en prendre UN VRAI et pas un light. MOINS PIRE POUR LA SANTÉ (oui oui ! ) et meilleur au gout ! 

    Idem pour les plats surgelés. J'ai découvert que découper et faire cuire une courgette me prenait quelques minutes. INCREDIBEUL !

    J'ai diminué ma consommation de produits laitiers. Le lait et les yaourts ne me manquent pas le moins du monde, je continue à manger du fromage parce que je n'envisage pas de vivre sans pecorino ou mozzarella di bufala. 

    Je privilégie aussi le pain/riz complet parfois les pâtes, mais vraiment pas systématiquement, j'ai toujours du chocolat noir à la maison (que je mange avec des dattes séchées, le bonheur absolu) et je ne dis JAMAIS NON à un bon verre de vin :)

     

    Bref, dans ma tête je visualise une balance, vous savez comme celle de la justice. Lorsque je la fais trop pencher d'un côté je fais ce qu'il faut pour la rééquilibrer.

     

     

    J'ai aussi remarqué au bout de 2-3 mois environ, que dès que je mangeais très gras (mais du mauvais gras, genre un mac do) je me sentais très vite assez mal après (nausées, maux de ventre, sensation désagréable de lourdeur). Donc très rapidement je n'ai plus eu envie de m'infliger ça. 

    Idem avec les chips, qui étaient une vraie drogue pour moi.

    Avant je pouvais manger le paquet d'une traite sans m'arrêter.

    Aujourd'hui j'en mange quelques unes puis ça me dégoute assez vite. 

    Alors maintenant ça me fait beaucoup moins envie, ou alors à très petites doses.

    Mon corps se régule tout seul. 

     

     

    Alors concrètement, où j'en suis là maintenant :

     

    Les bases d'une alimentation plus saine sont acquises, je pense, lorsque les vieux mauvais réflexes reviennent, mon estomac se charge de me rappeler à l'ordre.

    Le sport fait partie intégrante de ma vie (si je pensais un jour écrire ça..) je ne suis pas pour autant devenue une athlète. Je ne sais toujours pas courir plus de 100 mètres par exemple sans perdre un poumon, mais j'ai arrêté d'essayer car j'ai compris que ça n'était tout simplement pas le sport qui me correspondait.

    Je n'aime pas faire de longues séances, donc je fais en sorte d'en faire 30minutes environ tous les jours. 5 fois par semaine.

    Ce qui correspond à 2h30. Rien d'excessif je pourrais certainement faire plus mais c'est ce qui me va le mieux aujourd'hui, c'est ce qui correspond le plus à mon emploi du temps et ça me suffit amplement pour me sentir bien.

     

    J'alterne cardio et renforcement musculaire pour d'un côté éliminer ce qui doit l'être et pour me défouler, et de l'autre sculpter. Je crois que les deux me sont nécessaires.

    Ça a été dur avec l'arrêt du site je veux un coach. Il n'y a plus personne en face pour me motiver, mais grâce à eux j'ai acquis les bons réflexes, je connais les bonnes postures donc je fais mes séances toute seule maintenant.

    Je pensais que j'allais relâcher, mais là aussi mon corps m'a réclamé sa dose de "souffrance" journalière. Après ma séance je me sens mieux, je le sais maintenant. Donc même quand c'est difficile moralement je me dis que ça ira certainement mieux après et c'est TOUJOURS le cas.

     

    Pour le cardio je fais du HIIT (des exercices à intervalle à haute intensité, souvent 30 secondes à fond puis 30 secondes de récup, pendant 20 ou 30 minutes). Je trouve les vidéos sur Youtube, j'ai testé celle-ci et celle-là, j'ai une petite préférence pour la deuxième mais les deux sont vraiment top.

     

    Pour le renforcement j'ai pris l'abonnement annuel à Asana rebel et je suis leur programme, ce qui me permet d'y intégrer aussi le yoga  qui me fait vraiment beaucoup de bien (au corps et à l'esprit !)

     

    Je fais mon sport le matin ! Je suis vraiment vraiment beaucoup plus du matin que du soir, où souvent j'ai une très grosse flemme. Commencer ma journée en faisant mes 30 minutes d'exercices me permet d'avoir la pêche tout le reste de la journée et de démarrer du bon pied.

    Après la douche j'ai l'impression de pouvoir conquérir le monde ^^, rien que ça, puis je me calme et je me dis que si je coche toute ma to do list ce sera déjà bien ! 

     

    Je fais ça chez moi, ou dans un parc, j'ai aussi appris à me foutre du regard des gens. L'avantage de cette routine c'est qu'elle ne requiert aucun équipement si ce n'est des baskets et un tapis.  Et je continue de marcher le plus possible (sauf quand il fait très chaud j'avoue).

     

     

    Les résultats : 

     

    J'ai perdu 8 kilos environ. Avec une moyenne de 1kg300 par mois, ce qui peut paraitre peu, mais je pense qu'une perte en douceur est meilleure pour le corps. Ca a été assez régulier sans grosses chutes ou grosses reprises. J'y ai vu un signe d'un bon équilibre.

    J'ai aussi perdu 1 bon gros bonnet, mais on ne peut pas tout avoir ma bonne dame, et ça facilite mon freeboobs ;-) 

    Mais surtout je me suis sculptée. J'avais pris mes mesures il y a 5 mois environ, car on m'avait dit que les centimètres seraient bien plus parlants que le poids sur la balance. 

    Et il faut croire que c'est vrai.

    -7,5 cm de tour de taille

    - 7cm de tour de fesses

    - 6cm de tour de cuisses et autant pour les bras (!! merci la boxe, et le défi planche ! moi qui croyait qu'il était impossible de re muscler mes bras flasques !  )

     

    Ça c'est pour les chiffres. 

    Mais il y a aussi tellement d'autres choses positives : 

    • je n'ai quasiment plus de migraines (je pense que c'est énormément lié au fait que je bois plus d'eau) alors que je faisais des crises horribles, très souvent, que je devais prendre un traitement lourd qui me faisait dormir, qu'elles faisaient partie de moi depuis toujours, qu'elles me gâchaient des journées entières et que je croyais qu'elles étaient une fatalité.
    • je dors mieux. BEAUCOUP MIEUX. Le soir je m'endors assez rapidement, je continue de me lever très tôt mais mon sommeil est de meilleure qualité donc je ne me réveille pas fatiguée.
    • je suis moins stressée, moins angoissée. Ça ne veut pas dire que je ne le suis plus du tout hein. Ça fait partie de mon caractère, de moi, mais j'ai appris à beaucoup mieux gérer tout ça.
    • j'ai plus confiance en moi, au delà du physique dans lequel je me sens mieux, je me dis aussi que je suis capable, que je suis forte, que je peux le faire si je le veux. Cette nouvelle routine en est la preuve.
    • je suis plus efficace dans mon travail, je me disperse moins, je suis plus attentive. J'ai compris qu'en me consacrant cette demi heure de sport par jour et une pause déjeuner digne de ce nom, loin de l'ordi, en en faisant un moment de plaisir sans culpabilité, me permettait ensuite d'être à 100% dans ce que j'avais à faire.

     

     

     

    Vous allez certainement penser que ce que je dis là c'est d'une évidence enfantine, que bah oui on le sait bien qu'il faut bouger et manger sain, meuf. On t'a pas attendue pour le découvrir. Et vous avez raison.

    Mais ce que j'ai découvert moi (que voulez vous, mieux vaut tard que jamais) c'est que le fait de ne pas le faire était en train de jouer sur ma santé, que JE pouvais changer les choses et surtout que je pouvais y prendre VRAIMENT PLAISIR. Parce que la vie est déjà assez chiante comme ça alors si il faut en plus s'imposer des trucs relous c'est NON. Et ça ça fait vraiment la différence à mon sens.

    Bien sur ça a joué également sur l'hygiène de vie de toute la famille. Je bouge plus, ils bougent plus. Je mange mieux, ils mangent mieux. Par répercussion. Et je suis heureuse de ça aussi, de cette dynamique positive.

     

    Je reçois aussi énormément de messages au quotidien, parfois un de mes posts sur le sport ou sur les repas motive l'une de vous, on me dit "grâce à toi je bouge un peu plus", "ou tu m'as prouvé qu'on pouvait être nulle en cuisine et mieux manger" et ça, ça, ça me booste à un point que vous n'imaginez même pas.

    Je vous en ai déjà parlé mais je m'interdisais de trop parler de ça ici par peur qu'on "m'accuse" de vouloir donner une image parfaite ou de mettre une certaine pression à celles  qui me lisent.

    Je la ressentais moi cette pression avant en lisant ce genre d'article et j'ai parfois, je l'avoue, détesté ces meufs parce qu'au lieu d'y lire des conseils j'avais l'impression qu'on me faisait la leçon.

    Je comprends aujourd'hui que ce n'était que ma frustration qui parlait et que je les rendais coupables du fait que moi je n'y arrive pas.

    Je continue d'être imparfaite, parce que ça je ne veux pas que ça change, je me ferai trop chier sinon. Je me trompe, souvent, je fais des erreurs, plein, j'apprends. Je me dis que ce n'est pas grave, que c'est comme ça qu'on avance.

     

    Il n'y a pas de recette miracle, ou plutôt si mais c'est à chacune de nous de la composer. Avec les bons ingrédients, selon nos vies, nos corps, nos différences. 

    Pour qu'en aucun cas ça soit une contrainte de la manger cette recette, mais un vrai kiff de la déguster.

    Notez la métaphore tout à fait appropriée au sujet. Merci de m'applaudir.

    Ce qui marche pour moi ne marchera pas pour d'autres. Ma vérité n'est que la mienne et elle n'a rien d'une science exacte.

    Dans ce billet je vous partage juste mon expérience et ce qui a fait qu'aujourd'hui véritablement je me sens mieux, dans mon corps et dans ma tête. Si cela vous inspire c'est très bien, si vous avez des questions j'y répondrai avec plaisir mais gardez à l'esprit que je ne suis une experte en rien, qu'en aucun cas mon avis ou mon expérience ne remplaceront les conseils de professionnels et si ça ne vous parle pas du tout, déjà je doute que vous soyez arrivées jusque là ^^, mais surtout ce n'est pas grave, je ne vous juge pas du tout, alors je demande juste en échange qu'on en fasse de même.

     

    Vous retrouverez mes idées recette sur mon instagram sport donc, je les regroupe sous l'hasthag très original #sémiam , et puis vous pouvez aussi m'ajouter sur Snapchat, pseudo SEEBYSE où on échange régulièrement sur ces sujets (entre autres hein ! ).

    Mieux manger et bouger plus après 6 mois : bilan

     

     

    Voilà merci de m'avoir lue ! Vous êtes courageuses ! :)

     

     

     

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  • Commentaires

    1
    Jo
    Samedi 8 Juillet à 16:20
    Bonjour Serena, j'ai connu la même chose, eu les mêmes réflexes (WW et asana Rebel!) mais voilà, j'ai sûrement attendu trop longtemps car mon corps a dit stop! Le fait d'être malade (jamais rien de grave mais à répétition) m'a tellement miné que je suis retombée dans mes mauvaises habitudes... Ton post me motive donc à reprendre ces bonnes habitudes pour me faire du bien... J'hésitais à sauter le pas de la Fitbit, un peu peur d'investir et de ne pas tenir... Grazie mille pour ton partage d'expérience en tout cas... ce sera un peu tard pour le bikini body, mais il n'y a pas que ça dans la vie
      • Cindy
        Dimanche 9 Juillet à 09:07
        Bonjour Jo!
        Pour la Fitbit, ça vaut vraiment le coup!! Il en a de plus abordables que d'autres, à voir les options que vous voulez, et surtout ils font des réductions plusieurs fois dans l'année :-) j'ai malheureusement perdu le mien en janvier et il me manque terriblement!!! Je n'en ai pas racheté car on m'a offert une iWatch, et elle remplit un peu toutes les fonctions que je cherche, mais si ça n'avait pas été ne vas je n'aurais pas résisté!!
    2
    WonderServeuse
    Samedi 8 Juillet à 17:20
    Merci pour cet article, écrit tout en délicatesse :)

    C'est vrai que je sens bien que mon corps commence à souffrir de mon alimentation catastrophique et de mon absence d'activité physique (autre que le boulot j'entends), bientôt 30 ans, il va falloir que je commence à prendre soin de moi... Mon principal problème étant de concilier avec mon boulot, ça me semble tellement difficile ! Je rentre chez moi à 1h du mat', je ne suis pas du tout, DU TOUT du matin (je me lève juste au dernier moment, le temps avaler une biscotte et de repartir au boulot). On est sensé me proposer des repas sur min lieu de travail mais flemme + manque de temps et de matériel adapté (je bosse dans un restau à sushis) du coup on a droit à des frites ou du riz quasiment à chaque fois...

    Bref, j'espère réussir un jour à m'organiser mieux, pour vivre mieux. En tout cas tu me donnes espoir :)
    3
    Cindy
    Dimanche 9 Juillet à 09:19
    Merci Serena :-)
    Ce genre d'habitudes, je les ai depuis toute petite, mais depuis que j'ai quitté le cocon familial (il y a 10 ans maintenant!!) ce fut difficile à maintenir... la vie active, pas trop le temps de cuisiner. Puis je sais pas comment ça se passe chez les autres, mais perso j'oublie tjs un truc aux courses, ou alors j'oublie mes légumes dans le frigo et après une semaine je suis dégoûtée car ils sont presque pourris.! J'ai toujours essayé de faire des efforts mais ce n'est vraiment pas facile. Heureusement, j'ai eu mes enfants... le congé maternité et parental était à chaque fois une parenthèse pour moi, ou je prenais le temps de tout repenser, et me remettre sur le droit chemin. Après ma deuxième, ce fut bcp plus difficile, bcp de fatigue et cette fois la fin du congé parental est arrivée bcp plus rapidement, et j'ai tjs mes kilos (bien installés) à perdre et du tonus a récupérer. Pas facile avec notre rythme de vie et deux jeunes enfants, mais j'ai décidé d'arrêter de me trouver des excuses. 1 mois que j'ai repris mon alimentation en main, que j'essaye aussi de bouger plus, mais le sport c'est pas encore ça! J'attends
    Un déclic et je pense que tu viens de me le donner. Merci bcp et surtout continue d'être fière de ce que tu fais et de ce que tu défends. Les gens qui voudront te rabaisser ou te critiquer ne sont que jalousie et bêtise.
    4
    Fanette
    Dimanche 9 Juillet à 11:10

    C'est vrai meuf, on sait déjà tout ça. Moi en tout cas, je le sais, j'en ai vraiment conscience etc. Bon ben je me motive toujours pas. Il faut.

    Parce que je suis fumeuse et qu'aujourd'hui je diminue ma conso, que je vais probablement reprendre encore quelques kilos par dessus...

    Parce que peut être que je voudrais un autre bébé mais que pour ça, je veux être musclée sinon mon corps va pas tenir.

    C'est rien, je veux perdre 5kilos. J'ai une masse graisseuse élevée, et je quitte petit à petit le 38. Mais finalement je n'ai pas le déclic parce que je me sens mieux que jamais dans ce corps. Alors pas avec mes kilos en trop et ma masse graisseuse à 32 hein. Mais enfin après tant d'années à détester et/ou raler sur mon corps, je veux dire même quand je faisais du 36 toute mouillée et du 85C (ouais, j'avais 15 ans) aujourd'hui je porte un regard bienveillant sur mon corps même si il n'est pas parfait. Je l'aime avec mes grosses fesses, et mon ventre mou et gras. Et j'en suis fière. Et après je sais que c'est pas le mieux pour mon moi de plus tard, alors va falloir que je fasse un truc. Parce qu'aussi comme toi j'ai de plus en plus de migraines. parce que je ne sais pas si je pourrais l'assumer longtemps, parce que je n'ai pas envie que ça soit "trop tard" pour moi.

    Alors merci de ton partage, parce que même si on sait, ben c'est motivant.

    Prends soin de toi,

    Bises

    5
    Fureine
    Dimanche 9 Juillet à 11:16
    Merci pour cet article. J'ai fait weight watchers. Je n'ai pas repris un gramme depuis plus d'un an et je mange toujours équilibré, je bouge (non pas de sport,ce mot me filait de l'urticaire à l'école) avec de l'aquagym, de la gym générale (grand avantage on ne fait jamais la même chose d'un cours à l'autre, et j'ai surtout arrêté de me comparer aux autres. Je me sens bien (même mieux qu'à l'âge de 18 ans, quand je faisais 9 kgs de moins).
    6
    Nigie
    Dimanche 9 Juillet à 14:37
    Bonjour Serena, merci pour ton article très intéressant et motivant !
    J'ai commencé WW il y a 15 jours et je trouve que c'est effectivement un programme intéressant... j'attends les résultats!
    Pour les produits laitiers, pourquoi les avoir supprimés en partie? Je vois ds bcp de groupes fitness et comptes IG de régimeuses la suppression des yaourts et du lait, je ne sais pas pourquoi!
    Merci de ta réponse et si certaines de tes lectrices ont aussi des infos sur le sujet, je suis preneuse!
    Bon dimanche !
    7
    Nelly
    Dimanche 9 Juillet à 18:05
    Bravo Serena d'abord pour cet article et ensuite pour tout ce que tu as fait. Je crois que je t'envie mais J'en ai malheureusement pas encore eu mon déclic... Je je suis clairement en surpoids !!! Mais depuis que j'ai acheté une fitbit (grâce à toi) je me sens un peu mieux. Je me suis fait suivre par un coach pendant 6 mois mais je n'ai rien perdu et j'avoue que c'est contraignant. Mais j'aimerais tellement arrêter de manger n'importe quoi et de commencer à maigrir. Je me dis toujours "plus tard" "j'ai pas le temps" même si je sais que le temps ca se trouve... enfin bref tout ça pour te dire que je t admire ! Bravo
    8
    Mag
    Lundi 10 Juillet à 08:56
    Hello you,
    J'ai lu et relu ton article car je m'y retrouve complètement. J'ai téléchargé A dans Revel, J'ai regardé l'entraînement du jour mais n'ayant jamais fait de yoga, cela semble ambitieux. On peut s'y mettre comme ça ? Sinon, quelle différence vois-tu entre la version gratuite et payante ? J'hésite à payer car je ne sais pas ce que ça vaut.
    Merci pour les réponses que tu pourras / voudras bien m'apporter et beau bilan pour toi, J'aimerais moi aussi voir les centimètres diminuer! Des bises, c'est toujours autant kiffant de te suivre et te lire!
      • Mercredi 12 Juillet à 10:05

        je n'avais jamais pratiqué de yoga avant donc je crois que oui ça peut convenir à tout le monde. La version payante te donne droit à tous les programmes, moi j'en suis un sur 6 semaines par exemple, avec 4 entraînements de 30mn par semaine. 

    9
    pandaddy
    Lundi 10 Juillet à 09:24

    super résumé , ma femme te suit et j'étais curieux de voir ta synthèse , elle est d'une justesse rare , en gardant à l'esprit que l'alimentation représente 70% de la solution et le sport le reste , on se donne une meilleur idée de comment s'organiser . un bon point aussi de souligner que le sport n'est pas une punition mais aussi une récompense comme manger , il suffit de trouver l'activité qui vous plaise . et enfin encore un bon point de soutenir le "0 restriction" mais une juste portion ( pas toujours facile il est vrai). bravo. 

    10
    Mag
    Lundi 10 Juillet à 14:35
    Bonjour Serena!!! Merci pour ce post qui m'a fait un bien fou. Je me reconnais, nulle en cuisine et je déteste ça du coup on mange très mal. Je ne suis pas énorme mais je me sent mal dans ma peau meme si tous le monde me dit que je n'ai rien à perdre... oui mais moi j'ai du mal à ma bouger et me sent empâter! Bref tu me motives de plus en plus à attaquer WW qui peut etre m'aidera à réorganiser mon alimentation anarchique. J'ai vue que tu parlais des graines de Chia et j'en entend parlé de partout mais comment cela se mange? Si tu peux me répondre ça serait sympa! En tout cas bravo pour tous tes efforts et pour tes articles que je dévore à chaque fois. Bisous Mag!
      • Mercredi 12 Juillet à 10:10

        Elles se consomment crues (dans les salades par ex) ou réhydratées. Il serait apparemment plus bénéfique de les consommer réhydratées. Tu peux faire plein de choses avec, ça peut par exemple remplacer les oeufs dans certaines préparations, ça peut servir de liant.

    11
    Snoph
    Lundi 10 Juillet à 16:36

    Merci Serena pour cet article bien complet tout de même. J'ai une question pour l'eau citronné du matin. Peut-on utiliser du jus en bouteille ou as-tu une tonne de citrons chez toi ? Pour ma part que je les achète bio ou non ils pourrissent très rapidement. Du coup je n'en achète que lorsque j'en ai besoin à un moment T.
    J'ai un peu plus à perdre que toi, mais je suis en train de prendre conscience que cela peut se faire mais qu'il faudra du temps... c'est déjà un grand pas pour moi.

      • Mercredi 12 Juillet à 10:11

        je préfère en acheter toutes les semaines, j'en achète juste ce qu'il faut (3-4, vu que j'en utilise un demi par jour) bio, et ils ne pourrissent pas ou très rarement. 

    12
    Mardi 11 Juillet à 09:55

    Effectivement il n'y a pas de recette miracle et ce qui marche sur toi ne marchera pas forcément sur tout le monde MAIS... c'est encourageant ! Bravo en tout cas !
    Vais-je réussir à attendre Noel pour avoir ma fitbit ? Je ne crois pas non !

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